Quando é necessário subir ou descer alguns andares, a maioria das pessoas logo aperta o botão para chamar o elevador. Muitas não pensam que escolher a escada poderia ser uma forma de reduzir o risco de morte. Então, uma revisão recente de estudos mostra por que trocar o elevador pela escada traz benefícios para a saúde.
A pesquisa, feita por cientistas da Universidade de East Anglia e do Hospital Universitário de Norfolk e Norwich, ambos no Reino Unido, foi publicada no European Journal of Preventive Cardiology. O estudo aponta que optar pelas escadas ajuda a diminuir o risco de morte, em especial por doenças cardiovasculares.
Leia mais: Juntar treinos de força e aeróbico reduz em 30% risco de morte
Para mostrar como a pequena mudança de hábito pode ser benéfica, os pesquisadores fizeram uma revisão de cinco estudos. O trabalho envolveu 455.578 pessoas com idades entre 35 e 84 anos, saudáveis ou com histórico prévio de ataque cardíaco/doença arterial periférica, sendo 53% mulheres.
Os resultados mostraram que quem utilizava as escadas tinha um risco 24% menor de morrer por qualquer causa. Esse percentual caía a 39% para mortes em decorrência de problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou derrame.
Menos é mais
O artigo não aponta a quantidade mínima de degraus que uma pessoa precisa subir ou descer diariamente nem a frequência recomendada da atividade. No entanto, ressalta que não há dúvidas de que mesmo breves momentos de exercício proporcionam ganhos à saúde.
Especialistas ressaltam que essas descobertas destacam a importância de estimular atividades físicas cotidianas para promover estilos de vida mais saudáveis até mesmo no local de trabalho ou em casa. E para, assim, reduzir o risco de doenças.
Leia mais: Ganhar estímulo para caminhar ajuda adultos a serem mais ativos
“O estudo confirma o que vem sendo mostrado pela ciência. As atividades físicas, independentemente do tipo, promovem melhora no condicionamento físico. E isso diminui o risco de problemas do coração”, diz o profissional de educação física Everton Crivoi do Carmo, doutor em ciências do esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação.
“O importante é se manter ativo, e os degraus são mais uma opção entre tantas outras para chegarmos a esse objetivo”.
Everton Crivoi do Carmo, doutor em ciências do esporte e responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação.
Efeitos no coração
O uso frequente de escadas pode promover adaptações importantes no sistema cardiovascular, melhorando seu funcionamento. O estímulo também contribui para o aumento da força de contração cardíaca, a melhora do transporte do oxigênio pelo corpo e sua utilização pelos músculos.
E ainda eleva a força muscular dos membros inferiores, o que contribui para a redução da demanda do sistema cardiorrespiratório. “Tudo isso leva a uma melhora do condicionamento, o que tem relação direta com eventos cardiovasculares. Um coração mais forte está mais preparado para enfrentar possíveis adversidades e estresses ao longo do dia”, explicado Carmo.
E não para por aí
“Além do trabalho aeróbio, o uso dos degraus promove o fortalecimento das pernas e do core, região que engloba os músculos do abdômen, do quadril, da região lombar e da pelve”, acrescenta o ortopedista e traumatologista Eric Curi, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
Quantos degraus subir?
Não há uma indicação formal da pesquisa sobre o número de degraus que um indivíduo precisa subir ou descer por dia. Nem mesmo apor que trocar elevador pela escada frequência dessa prática para obter os benefícios citados. Portanto, ela deve ser encarada como mais uma forma de atingir os 150 minutos de atividade física moderada que devemos praticar por semana.
Leia mais: Saiba a importância de cada um dos 4 tipos de exercício físico
Essa é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para que um adulto não seja considerado sedentário, e esse período pode ser quebrado em intervalos menores ao longo dos dias. Contudo, apesar dessa recomendação da OMS, estudos vêm apontando resultados benéficos ao organismo mesmo com períodos abaixo disso.
“Quando falamos em redução do risco cardiovascular, o importante mesmo é se manter ativo ao longo do dia, como acontece com a proposta dos chamados ‘exercise snacks’, que consistem em realizar pequenos estímulos durante o cotidiano”, conta Crivoi.
Recomendações
O educador físico sugere usar as escadas de três a quatro vezes por dia, mesmo que de maneira espaçada. “Tentar fazer isso todos os dias é o que realmente importa”, frisa. De acordo com Curi, qualquer pessoa pode optar pelos degraus, e é interessante evoluir aos poucos. “Pode começar subindo um andar e descendo dois, depois passar a subir dois andares e descer quatro, e assim por diante”, propõe.
Mas, como sempre, vale tomar cuidado — especialmente pessoas com artrose nos joelhos, no quadril ou outras condições de saúde. “Certifique-se de que a altura dos degraus seja regular e compatível com sua mobilidade, e que a escada conte com um corrimão”, orienta o ortopedista.
Fonte: Agência Einstein
